私たちは「want to」を
追求する生活を目指すべきですが、
どんなに楽しい活動でも、
負担が大きければ体や心に影響を及ぼします。


そのため、適切なリカバリーを行い、
疲労を回復する時間を確保することが重要です。


特に「疲れた」と感じたときは、
無理をせずにしっかりと
リラックスすることを心がけましょう。


疲労回復において最も重要なのは睡眠です。


睡眠不足や質の低い睡眠は、
体だけでなく心の回復も妨げます。


以下の方法で、良質な睡眠を心がけてみてください。


良質な睡眠をとるためのヒント


◇就寝前30分は画面を見ない

　　スマートフォンやタブレットの画面から発せられる
　　ブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの
　　分泌を妨げると言われています。就寝前30分間は、
　　できるだけ画面を避け、読書やリラックスできる
　　音楽を聴くなどの方法を取り入れましょう。


◇音楽を活用する

　　好きな音楽を流しながら心を落ち着けるのも効果的です。
　　特に、リラクゼーションやストレス解消に特化した
　　音声コンテンツを試してみるのはいかがでしょうか？


◇疲労回復に役立つ「プルプル体操」

　　睡眠に加えて、軽い運動も疲労回復やリラックスに効果的です。
　　中でも「プルプル体操」という方法がおすすめです。
　　これは体を振動させることで血流を促進し、
　　心身のリラックスを助けるとされています。


「回復」は決して怠けではなく、
より良い未来に向かって進むための準備期間です。


リラックスや疲労回復を意識的に取り入れることで、
心身ともに充実した毎日を送ることができるでしょう。


あなたも、生活の中にリカバリーを取り入れ、
より抽象度の高いゴールに向かって進んでみませんか？