さまざまなワークを試しても
「成長を感じられない」と思うことがあります。
そんなときは、
あれこれ手を広げるよりも、
一つのことに集中する方が効果的です。
「成長を感じられない」と思うことがあります。
そんなときは、
あれこれ手を広げるよりも、
一つのことに集中する方が効果的です。
セルフトークとは、
自分の心の中で行う内なる対話のことです。
日常の思考の中で、
私たちは無意識に「自分自身への言葉」を発しています。
それがポジティブかネガティブかで、
行動や成長に大きな影響を与えます。
自分の心の中で行う内なる対話のことです。
日常の思考の中で、
私たちは無意識に「自分自身への言葉」を発しています。
それがポジティブかネガティブかで、
行動や成長に大きな影響を与えます。
たとえば、
次のようなネガティブなセルフトークを
無意識に繰り返していないでしょうか?
次のようなネガティブなセルフトークを
無意識に繰り返していないでしょうか?
「だめだ、また失敗した」
「自分には向いていない」
「やっぱり無理かもしれない」
こうした言葉は、エフィカシーを下げてしまいます。
成長を感じにくい原因の一つが、
無意識のネガティブなセルフトークにあるのです。
成長を感じにくい原因の一つが、
無意識のネガティブなセルフトークにあるのです。
ネガティブなセルフトークを放置せず、
意識してポジティブな言葉に置き換える習慣を身につけましょう。
意識してポジティブな言葉に置き換える習慣を身につけましょう。
たとえば、次のように変換してみてください:
「また失敗した」→「ここまでできている。次はこうしよう」
「自分には無理かも」→「今はまだできないが、方法はあるはず」
ポイントは、
ネガティブなセルフトークが出てきた瞬間に、
「これは自分らしくない」と認識し、
意識的にポジティブな言葉に変えることです。
ネガティブなセルフトークが出てきた瞬間に、
「これは自分らしくない」と認識し、
意識的にポジティブな言葉に変えることです。
ポジティブなセルフトークができたときは、
「自分らしい」と声に出して、
自分を肯定する癖をつけましょう。
自己肯定感を育むことで、
エフィカシーも自然と高まっていきます。
「自分らしい」と声に出して、
自分を肯定する癖をつけましょう。
自己肯定感を育むことで、
エフィカシーも自然と高まっていきます。
日本人に多いのが、
褒められたときに謙遜しすぎてしまうことです。
褒められたときに謙遜しすぎてしまうことです。
たとえば、次のようなやりとりをしていませんか?
褒められて:「いえ、まだまだです」
成果を認められて:「全然一人前ではありません」
一見すると謙虚に見えますが、
これでは自分の努力や成長を否定してしまい、
エフィカシーが低下してしまいます。
これでは自分の努力や成長を否定してしまい、
エフィカシーが低下してしまいます。
褒められたときは、次のように素直に受け取りましょう:
「ありがとうございます。これからもゴールに向かいます」
「嬉しいです。もっと成長します!」
こうしたポジティブな言葉を使うことで、
周囲の評価を認め、自分の成長を確信できるようになります。
周囲の評価を認め、自分の成長を確信できるようになります。
特に課題や困難に直面したとき、
セルフトークの使い方が大きな分かれ道になります。
セルフトークの使い方が大きな分かれ道になります。
壁にぶつかったときに、次のようにセルフトークを行ってみましょう:
「この状況には必ず解決策があるはずだ」
「何か方法が見つかるまで、やり続けよう」
困難を「成長のチャンス」と捉え、
ポジティブなセルフトークを繰り返すことで、
現状を超えるためのエネルギーが湧いてきます。
ポジティブなセルフトークを繰り返すことで、
現状を超えるためのエネルギーが湧いてきます。
いろいろなワークに取り組むのは良いことですが、
もし成果が感じられないときは、
一度セルフトークのコントロールに集中してみましょう。
もし成果が感じられないときは、
一度セルフトークのコントロールに集中してみましょう。
セルフトークは日々の習慣の中で最も効果が高く、
取り組みやすい方法です。
特にネガティブな思考が自動的に湧いてきやすいと感じる方ほど、
セルフトークの改善が大きな成果をもたらします。
取り組みやすい方法です。
特にネガティブな思考が自動的に湧いてきやすいと感じる方ほど、
セルフトークの改善が大きな成果をもたらします。